Proszę o ocenę; ewentualną modyfikację Planu DZIEŃ 1 Klatka, triceps 1. Wyciskanie na maszynie 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce - skos górny 2 * 15 (rozgrzewka) 3 * 9 2 * 6 3. Rozpiętki na maszynie 12 2 * 9 2 * 6 4. Prostowanie przedramion wyciągu nachwytem 12 9 9 6 6 5. Prostowanie przedramienia ze sztangielką [...]
Cwicze ok 2 lat. Mam 18 . Najpierw cwiczylem splitem pozniej fbw a teraz znow splitem . Chodzi głownie o trening na mase mieśniową . Moj trening : Poniedziałek 11;00 KLATKA - wyciskanie sztangi na skosnej lawce 10 , 8 , 6 - wycskanie sztangi na lawce płaskiej 12,10,10,8 - rozpietki 3 x 10 BICEPS -uginanie ramion hantlami stojąc 3 x 12 - uginanie [...]
Witam! Ostatnio ćwiczyłem sam i nie miałem zbytnich przyrostów. Teraz zacznę chodzić z kolegami na bardziej profesjonalną siłownie(więc będę miał asekurację). Ułożyłem plan i chce abyście wyrazili swoją opinię na jego temat. Dietę będę dopiero układał. Na masę będę jechał do końca maja. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel [...]
@@1 dzien - klata, gorna klata 1.klata pozioma ---> piramidą (60,70,80,90,95,85,75,65)[8,6,4,2,1,max->) 2.klata górna ->3 , 4 serie do gory... 8 , 6 , 4 , 2 , 3.klata wąska ->4 serie stopniowo do gory.... @@2 dzien -->bic,tric 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem -->8,8,8,6 2.biceps hantelka na modlitewniku 3serie po [...]
[...] 12/14/16/18 - wyciskanie hantli z dociskiem 10/10/10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem 12/10/8 - zwijanie nadgarstków nachwytem 15/18/20 WTOREK: Plecy: - podciąganie na drążku 4x MAX powtórzeń - sciąganie drązka na wyciągu do klatki 12/10/10/8 - Martwy Ciąg 10/8/8/6 - wiosłowanie sztanga 12/14/16 - wiosłowanie sztangielkami [...]
Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,9,8,8 -Wyciskanie na skosie 10,10,9,8,8 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,9,9 -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,10,10,10 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]
WIEK - 16 Witam, chciałbym Abyście ocenili ten plan treningowy: Poniedziałęk : BICEPS, TRICEPS UGINANIE PRZEDRAMION Z SUPINACJĄ ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC PROSTOWANIE PRZEDRAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM NA WYCIĄGU GÓRNYM UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM STOJĄC ODWROTNE POMPKI UGINANIE PRZEDRAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPARCIU O KOLANO [...]
Plan na 3 dni cel =masa 1Klata -triceps , 2plecy- biceps , 3bary-nogi-przedramiona 1 1 Sztanga skos 5x8powt 2 Sztangielki poziom 4x8powt 3 rozpietki skos 3x12powt 4 sztanga plaska 1x100 5 francuskie 4x8powt 6 Prostowanie ramion w opadzie 3x8 7 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 1x100 8 brzuszki abs2 poziom A 2 1 podciaganie 4x [...]
Witam. Zakładam temat żebyście ocenili mój treningu na dopingu co i jak: Poniedziałek - Plecy biceps 1. Martwy ciąg - 5serie-15/12/10/10/8 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia - 4serie-12/10/10 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego pochwytem do klatki - 4serie-12/10/10/8 4.Wiosłowanie sztangielki w opadzie na ławce jednorącz - 4serie-12/10/10/8 [...]
[...] Biceps - uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 3x12 - uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka 3x12 - Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 3x10 - podciąganie na drążku w wąskim uchwycie 3x10 WTOREK: 1) Plecy - ściąganie szeroko drążka na wyciągu górnego do klatki 4x12 - martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 4x [...]
[...] czasu więc postanowiłem ułożyć sobie jakiś plan, a oto i on : Poniedziałek ( klata, najszersze ) - wiosłowanie jednorącz (sztangielkami) - wyciskanie sztangi na klatę - podciąganie na drążku - wyciskanie sztangielek (na klatę, skos) - przenoszenie sztangielek zza głowy Wtorek (nogi) - przysiady z artykułu pana WODYN Środa - WOLNE Czwartek [...]
[...] pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie (8-12)powtórzeń, -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc w szerokim uchwycie 3 serie (10-12)powtórzeń, -Unoszenie sztangielek bokiem w górę (10-12)powtórzeń, -Unoszenie ramion w przód ze [...]
Witam, zakladam temat ponownie, proszę o pomoc, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 [...]
Trenuję wtorek, czwartek, sobota. Robię A1, B1, A2, B2, A1, B1 itd Trening A (bary, biceps, triceps) Bary: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s (przy treningu A1) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]
Witam wszystkich ! Otóż zanim przejdę do szczegółowej rozpiski chciałbym zaznaczyć ,że szczególnie zależy mi na szerokości barków(bo jak dotychczas z tą partią słabiutko).O ile to ważne to pragnę dodać ,że ćwiczyłem już kilka miesięcy ze średnim skutkiem(brak diety ).Tym razem jednak ustalę odpowiednią dietę więc powinno byc lepiej.Plan ułożyłem [...]
Ankiety nie wrzucam, znam swoje predyspozycje itp. %-) Ruszam ze splitem, proszę o ocenę. Poniedziałek – Klata + Biceps + Brzuch -Wyciskanie hantli leżąc poziomo 12,10,8 -Rozpiętki połową ciężaru wyciskania 12,10,8,8 -Wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi skos ujemny 12,10,8,8 -Uginanie przedramion ze sztangą łamaną [...]
Witam chciałbym poddać w opinie plan który sobie ułożyłem i prosić jednocześnie o zasugerowanie ilości serii oraz powtórzeń i ewentualnych zmian w kolejności cwiczeń patrząc pod kątem całej rozpiski.Odpowiednio poniedziałek/środa/piątek : 1.dzień : klata : 1.POMPKI NA PORĘCZACH 2.WYCISKANIE SKOS DODATNI 3.ROZPIĘTKI 4.PRZENOSZENIE HANTELKA ZA [...]
Witam napisałem taki plan na mase,nie wiem czy jest dobry dlatego moja prosba do was o ocene i poprawe.Mam mala silownie w domu wiec rozpisalem takie cwiczenia ktore moge zrobic,nie dysponuje wyciagami,maszynami. Dzien 1 KLATKA: 1.wyciskanie sztangi na płasko 4 x 12/10/8/8 2.wyciskanie sztangi na płasko wąski uchwyt 4x 12/10/8/8 3.wysiskanie [...]
Mam plan dla mojego kumpla przeszedl juz wczesniejsze treningi ACT FBW itd. I chciał abyscie mu sprawdzili. z gory thx!! Poniedziałek: Klata: -pompki 3x (jako wstępne rozgrzanie) -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]
Poniedziałek. Klatka: -Przenoszenie sztangielki w leżeniu. -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. -Wyciskanie sztangielek. -Wyciskanie do szyi. -Rozpiętki na ławce poziomej. Plecy: -Wznosy barków "szrugsy". -Skłony ze sztangą na barkach. -Wiosłowanie sztangą. -Martwy ciąg. Barki: -Wyciskanie sztangi z klatki -Unoszenia hantli na boki -Unoszenia [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
